운동하지 않고, 살 빼는 방법 5가지

살은 빼고 싶은데, 너무 바빠서, 또는 땀 내가면서 운동하기엔 너무 게으른 당신.

그냥 일상에서 자연스럽게 살을 뺄 방법은 없을까 궁리한다면, 여기 ‘길’이 있다.

미 시사주간지 타임이 영양학자이자 뉴욕타임스의 영양학관련 베스트셀러

작가인 신디아 새스의 조언을 토대로 소개한 ‘살 빼는 습관 5가지’.

① 가만히 앉아있지 않기

움직이지 않고 정자세로 앉아있는 것보다, 서 있거나 다리를 떨고,

껌을 씹는 행동이 칼로리 소모에 효과적이다.

이처럼 운동을 하지 않으면서 칼로리 소모량을 높이는 ‘비(非)운동성 활동의 열발생

(NEAT, nonexercise activity thermogenesis)’ 방식을 통해

하루에 적게는 300칼로리, 많게는 2000칼로리까지 소모가 가능하다고.

(그러나 2000칼로리까지 빼려면, 발을 숨이 찰 정도로 무지하게 떨어야 할지 모른다.)

② 녹차 즐겨 마시기

녹차 섭취는 신진대사율을 5퍼센트가량 높인다. 녹차에 함유된 카테킨이라는

항산화 성분은 신진대사를 촉진해,  더 많은 양의 칼로리를 소모한다.

또한 녹차는 한잔에 2칼로리 정도밖에 안 돼, 많이 마셔도 살이 찔 염려가 없다.

③ 물 많이 마시기

굳이 녹차가 아니더라도 물을 많이 마시면 칼로리가 빨리 소모된다. 독일의 한 연구결과에 따르면,

약 450mL의 물을 마시면 10분간 칼로리 소모가 30퍼센트가량 증가하고,

이런 칼로리 소모 효과는 소폭이지만 한 시간 이상 지속한다.

또 물을 많이 마실수록 다른 음식을 적게 먹게 돼 전체 칼로리 섭취량이 줄어든다고 한다.

④ 음료에 레몬즙 첨가하기

비타민 C가 풍부한 레몬즙을 음료에 첨가해 마시면 더욱 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있다.

애리조나주립대의 한 연구에 따르면, 비타민 C가 부족한 사람과 그렇지 않은 사람이 같은

시간 운동하면, 비타민 C가 부족한 사람의 칼로리 소모량이 25퍼센트나 낮았다.

또한 비타민 C는 물에 녹는 성질인 수용성이라, 많이 섭취해도

필요한 양만 몸 안에서 쓰이고 나머지는 소변으로 배출된다.

⑤ 소리 내어 웃기

국제비만학회지(International Journal of Obesity)에 실린 한 연구에 따르면,

소리 내 웃는 행동만으로도 소량의 칼로리를 소모할 수 있다.

15분가량 웃으면 약 40칼로리를 소모할 수 있다고.

자료;헬스조선